배란기 폭식의 원인과 해결방법

 

배란기 폭식이란?

배란기 동안 호르몬 변화로 인해 평소보다 강한 식욕을 느끼고, 이는 폭식으로 이어집니다. 

생리주기에 따른 이러한 식욕변화는 배란기와 생리직전에 매우 흔하게 발생하고, 과식이나 폭식으로 연결되어 건강에 문제가 생깁니다.

배란기 동안의 폭식의 원인

첫째, 배란기에는 프로게스테론이라는 식욕을 증가시키는 호르몬이 증가합니다.

둘째, 심리적 스트레스나 육체피로가 심해져 폭식을 유발하곤 합니다. 이 기간 동안 일시적으로 우울감과 불안감 등을 느끼게 되고 이러한 감정상태로 인해 폭식으로 이어집니다.

셋째, 생리 전 증후군(pms)과 같은 생리주기 관련 증상도 배란기 동안의 폭식을 유발합니다.

 

배란기 동안의 폭식을 예방하는 방법

1. 의식적인 식사 : 음식을 먹을 대 충분한 시간을 갖고 음식의 맛과 질감에 집중하며 식사하는 것이 도움 됩니다. 영상을 켜놓고 혼밥 하는 것을 피하심이 좋겠습니다.

2. 식사일지를 기록 : 생각보다 많은 음식을 먹고 있는 것을 자각하지 못하곤 합니다. 먹는 모든 것을 일지로 기록해서 인지하는 것이 중요합니다.

3. 규칙적인 운동 : 운동을 하면 호르몬의 균형을 조금이나마 조절이 가능해집니다. 

4. 영양가 있는 음식 섭취 : 에너지가 부족하면 더욱더 식욕조절이 되지 않으므로, 기왕이면 영양가 있는 양질의 음식으로 섭취하는 게 좋습니다. 특히 오메가 3 지방산이 풍부한 연어나 아보카도 등은 심리를 안정화시키므로 추천합니다.

배란기의 적절한 간식

그래도 식욕을 줄일 수 없다면 건강한 간식을 먹는 것이 도움이 됩니다.

1. 과일 : 비타민과 미네랄 섬유질 등이 풍부하며, 자연스럽게 단맛이 있어서 군것질 욕구를 충족시키는데 도움이 됩니다.

2.단백질간식 : 단백질은 포만감을 주고 에너지를 공급하는데 도움이 됩니다. 요구르트, 치즈, 계란, 아몬드 등을 추천합니다.

3. 채소 : 영양소와 섬유질이 골고루 들어 있고 비교적 적은 칼로리라 포만감을 주는데 도움이 됩니다. 케일, 당근, 오이 등을 그대로 먹거나 허무맹랑하게 느껴진다면 약간의 드레싱과 함께 드시길 바랍니다.

4. 통곡물 : 통곡물은 소화흡수가 느려서 혈당 안정에 도움이 됩니다. 백미와 밀가루가 아닌 통밀빵과 오트밀과자, 옥수수 등이 있습니다.

5. 나물, 콩, 두부, 닭가슴살, 호두, 콩 등을 추가한 데친채소와 생채소 견과류 단백질을 합친 샐러드를 먹으면 포만감도 폭식도 함께 잡을 수 있습니다.